Manejo de ira y coraje

¿Qué hago para evitar explotar con las personas que amo?

"Me llamo Sandra, tengo 30 años de edad y estoy casada hace 10 años. Mi problema es que tengo un carácter muy fuerte. Cada vez que deseo hablar un tema importante con mi pareja termino explotando y diciéndole cosas que luego me arrepiento. Aunque lo amo y sé que él me ama, este problema esta provocando que mi relación con mi esposo se deteriore.

 ¿Qué puedo hacer? "

El reconocer que tienes un problema manejando tu coraje es el primer paso para mejorar tu relación de pareja. Como tú, hay miles de personas que tienen este mismo problema.  Esta es la causa de que muchas personas pierdan su trabajo, se divorcien o tengan problemas legales.  Al no poder contener su coraje explotan y hacen o dicen cosas que luego se van a arrepentir. 

Te quiero dar algunos consejos que te pueden ser muy útiles. Entre ellos te menciono los siguientes:

Este es un problema de pareja: Este no es tu problema, este es un problema tuyo y de tu pareja.  Sin lugar a duda ambos están reaccionando al estado de ánimo del otro y está provocando que se mantenga y aumente el coraje. Por tal razón es necesario que tu pareja sea parte de la solución. Te recomiendo que le invites a leer este artículo y establezcan juntos un plan para resolver este problema.    

El sentir coraje no es malo, sino el ser violento: El sentir coraje es normal.  Es un sentimiento como cualquier otro.  Como el amor, la alegría o la tristeza. Todos de alguna forma vamos a sentir coraje por alguna razón. Si sentimos que nuestra pareja actúa de una forma injusta, si nos sentimos criticados o si sentimos que no nos pueden entender, el sentimiento de coraje surgirá de repente.  Cuando sentimos coraje en muchas ocasiones estamos reaccionando al sentimiento de frustración de no poder cambiar las cosas. Por esto no está mal sentir coraje. El problema es cuando liberamos el sentimiento de coraje siendo violentos o agresivos.  Podemos ser violentos con palabras, gestos, violencia física, retirar nuestro afecto entre otros. Lo que buscamos es ganar la guerra. Es que nuestra pareja se sienta como yo me estoy sintiendo. Si esto se convierte en un patrón, a la larga se dañará la relación. Por esta razón debemos de buscar otras alternativas para manejar el coraje que no sea ser violentos o agresivos.

 Un pacto por 24 horas: Comprométete contigo misma y con tu pareja que no van actuar de una forma violenta o agresiva por el espacio de 24 horas o un día.  Acuérdate, puedes enojarte, lo que no debes es ser agresiva o violenta. Cuando pase el tiempo vuelve a comprometerte por las próximas 24 horas.  Los días se convierten en semana, las semanas en meses y los meses en años.   

Suspende las escalonadas. Cuando estés hablando con tu pareja de un tema que les provoque coraje aprendan a detener la conversación antes de que el coraje llegue a un nivel que no puedan detenerse. Aunque sientas que es importante hablar y resolver algún asunto. Bajo coraje no lo van a lograr. Lo único que lograran es perder el control. Dejen de hablar y cada uno tome un tiempo fuera por separado. Deja que les pase el coraje y cuando los dos estén tranquilos retomen la discusión. 

Pongan una señal: En acuerdo mutuo, pongan una señal que les indique que deben para la conversación, tomarse un tiempo de descanso y cuando esté tranquilo resolver la situación. Pueden usar cualquier palabra como “time-out”, azul, parar o cualquier otra palabra. Aunque deseen terminar de hablar, esfuérzate, cierra la boca y sepárate. Lo estas haciendo por tu relación. Acuérdate que cada vez que somos violentos con nuestra pareja le estamos echando tierra a nuestra relación.   

Relájate: Cuando estén en receso, por separado hagan actividades que les ayude a relajarse. Pueden escuchar música, leer, darse un baño, caminar, hablar con alguna amiga, hacer ejercicios de relajación, entre otros.   

Suspendan las conversaciones las veces que sea necesario. Hay temas que generan mucho coraje.  Por esta razón, no esperen resolver un tema en una sola conversación. Quizás van a necesitar varias conversaciones hasta poder llegar a un acuerdo.  

No vas a ser perfecta, puedes fallar: Nadie espera que seas perfecta.  En el proceso de mejorar vamos a fallar.  Posiblemente habrá discusiones fuertes. Aprendan de los errores y vuelvan a intentarlo hasta que lo logren.

Busca ayuda: Si observan que la situación se les va de las manos no duden en buscar ayuda. Identifique un psicólogo entrenado para trabajar con personas que tienen problemas manejando su coraje y pídanle ayuda.  Muchas parejas lo han logrado y ustedes también lo pueden hacer. Vale la pena esforzarse.   

Dr. Roberto Irizarry

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