Aprende a decir No sin sentirte culpable



Aprende a decir No sin sentirte culpable

 

“En mi familia, en la iglesia, en mi trabajo…en fin siempre termino yo con toda la carga y al fin y al cabo nadie lo agradece.  Me gusta ayudar pero a veces pienso que se aprovechan de mí. ¿Qué puedo hacer para decir no a otros sin sentirme culpable?”

El vernos llenos de trabajo que no nos corresponde, que apenas nos alcanza para nuestras propias responsabilidades y no tener la capacidad para detenernos, nos puede causar frustración y terminamos haciéndonos daño a nosotros mismos. Es como un ciclo. Dices que si, luego te arrepientes, te culpas y dices que no lo vuelves a hacer; para luego encontrarte en la misma situación.

¿Por qué algunas personas se les hace tan difícil decir que No?

El inconsciente siempre busca protegernos. Es muy común que las personas que no pueden decir que no y ser asertivas, pueden haberse sentido rechazadas en algún momento de su vida. Esto pudo haber sido durante su desarrollo y en la mayoría de las veces pudo ser sus cuidadores o persona significativas.  Un padre o madre que te hizo sentir rechazado, preferencias entre hermanos, infidelidades, pueden ser algunos ejemplos. Cuando decimos a una persona que si, muchas veces pensamos que queremos ayudar o que no queremos hacer sentir mal a otros.  De seguro tienes unos valores extraordinarios, pero cuando dices que si sin tener en cuanta tus prioridades, de forma casi espontánea, sin pensarlo, quien está hablando es tu subconsciente.  Sin ni siquiera quererlo decimos a todo si, porque no queremos que nos rechacen.  

Ahora bien, teniendo encueta estos procesos que ocurren en nuestra mente a la hora de decidir NO, te mostraré  4 pasos para romper el círculo y decir No sin que te sientas culpable.

1. Conócete. Si quieres cambios permanentes tienes que comenzar de adentro hacia afuera. Mira lo que puede estar motivándote a no poder decir No. Eso que está en el inconsciente y hazlo consiente. Medita, perdona y sana. Esto toma tiempo; así que mientras mas rápido lo trabajes, mas rápido lo superas. Busca ayuda profesional y espiritual si ves que es muy difícil para ti.

2. Establece prioridades. Escribe una lista de cosas que son importantes en tu vida. Colócalas en orden de importancia.   Piensa en esta lista cuando tengas que tomar decisiones.

3. Ámate. Existe un mandato bíblico que dice: “Amarás a tu prójimo como a ti mismo”. Para mi es un principio de vida, para amar a otros debo amarme primero a mí. Si dices " No" porque pones como prioridad amarte, veras como los demás te admirarán y querrán emularte.

4. Solo di NO. Al principio será un poco incómodo. Te sentirás raro, tal vez culpable. Te aseguro que te durará tan poco que te volverás adicto a decir No. Las personas tal vez reaccionen un poco extrañadas; pero dales tiempo que vean que estas creciéndote. No caigas en la tentación de dar explicaciones.

No se trata de decir siempre No; sino más bien de decir Si por las razones correctas. Haz un balance. Conócete, establece prioridades, ámate… y que rayos!!  Solo di NO ;)

Brenda Irizarry, MS

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Brenda Irizarry
Sicóloga Industrial Organizacional

Coach Certificada por la FCC